Gut schlafen ist sehr wichtig, um einen guten Gesundheitszustand zu erhalten: guter Schlaf vermeidet Müdigkeit, Reizbarkeit und Unvollkommenheiten, ermöglicht aber vor allem das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems, wodurch das Risiko von Infektionen oder Krankheiten in Allgemeine.

Schlafen ist eine physiologische Aktivität, die für das Überleben notwendig ist, die es uns ermöglicht, die psychischen und physischen Energien, die während des Tages verbracht werden, wiederzuerlangen, die Vorteile sind offensichtlich und doch wegen der falschen Gewohnheiten oder des Stresses, dem das Leben uns unterwirft, viele Menschen, Schlaf ist nicht so ersanundundin und entspannend, wie es sollte, vor allem in bestimmten Stadien des Lebens.
Warum ist es wichtig, sich richtig auszuruhen? Und was sind die Heilmittel für guten Schlaf? Dies ist, was wir versuchen, in dem Artikel durch eine kurze Reise voller Ratschläge zu klären, wie, wie viel und wie Sie schlafen müssen, um wirklich ausgeruht aufzuwachen.

Warum ist es wichtig, gut zu schlafen?

Das Bewusstsein für die Bedeutung der Ruhe hilft zu verstehen, dass die Notwendigkeit, solche Aktivitäten bei jedem Menschen zu behandeln, im Durchschnitt etwa ein Drittel seines gesamten Lebens dauert.
Ein guter Schlaf ist für den Körper zu regenerieren.
Während des Tiefschlafs, die vierte Stufe der Nicht-REM-Phase, Hypophyse produziert Wachstumshormon, dank dem unser Körper eliminiert den Tous und rekonstruiert die Zellen, die jeden Tag sterben.
Es dient dem zentralen Nervensystem, um Speicher zu beheben.
Während der Rem-Phasen speichert und fixiert das Gehirn, was es im Laufe des Tages gelernt hat.
Es dient dem Geist, alle psychischen Spannungen zu entladen.
Das Gehirn, in der Tat, durch Träume, entspannt, und beruhigt die Ängste im Laufe des Tages angesammelt.

Wie viele Stunden müssen Sie schlafen, damit die Vorteile des Schlafes maximal sind?

Da der Schlaf eine präzise Architektur hat, ist es, den Glauben zu zerstreuen, dass er nicht so wichtig ist, wie man schläft, sondern wie. Obwohl es Menschen gibt, die sich erfrischt fühlen, während sie weniger schlafen als andere, gibt es immer noch minimale Zeiten, die eingehalten werden müssen. In der Tat, Schlaf ist zwei Phasen, REM und Nicht-REM, die wiederum hat vier verschiedene Phasen.
Normalerweise wechseln Sie vom REM-Schlaf auf vier Nicht-REM-Stufen, und jede Stufe hat präzise Funktionen. Damit alle Phasen stattfinden, und daher sowohl der Körper als auch der Geist regenerieren können, dauert es eine gewisse Zeit spanne zwischen 7 und 8 Stunden.
Die Schlafzeit und die Ausgeruhte, die sich ein Thema beim Aufwachen anfühlt, wird jedoch von mehreren Faktoren beeinflusst:

• Stunden empfohlen nach Alter: Kinder schlafen in der Regel viel mehr Stunden: Neugeborene schlafen
  15 bis 16 Stunden, während sie etwa zehn Jahre alt sind, brauchen sie 10 Stunden Schlaf. Während eines
  Erwachsene benötigen 7 8 Stunden, ältere Menschen können nur 6/7 Stunden Schlaf benötigen.
• Emotionale Faktoren: Spannung und Stress.
• Ernährung: Einige Stoffe oder Zusatzstoffe in Lebensmitteln wie Koffein, Gewürze und Glutamat
  Ihren Schlaf beeinflussen.
• Drogenkonsum: Einige Medikamente induzieren schläfrig, andere stören stattdessen den Schlaf.

Schlafen eine bestimmte Anzahl von Stunden ist daher ein sehr wichtiger Aspekt, um eine gute Lebensqualität zu erhalten, aber neben der Quantität ist es ebenso wichtig, die Qualität des Schlafes, die konstant und ununterbrochen sein muss, um sich frisch und auf dem Erwachen, sowohl geistig als auch körperlich, zu fühlen.

Ursachen von Schlafstörungen und Tipps zur besseren Bekämpfung und Ruhe

Leider kann man nicht immer gut schlafen, Schlafstörungen sind, jenseits des Glaubens, für viele Menschen, vor allem Frauen, gemeinsam und können durch verschiedene psychologische Faktoren verursacht werden, wie die Angst, am nächsten Tag etwas Wichtiges tun zu müssen, oder sogar durch ökologische und soziale Faktoren, wie ein unbequemes Kissen oder die Durchführung einer anspruchsvollen Aktivität, die starke Verantwortung beinhaltet usw.

Es ist daher wichtig herauszufinden, ob dies sporadische Schlaflosigkeit Phänomene oder echte Pathologie sind, in der Tat die erstere sind sehr weit verbreitet, es ist oft mit vorübergehenden und besonderen Bedingungen verbunden und neigen dazu, sich selbst zu stemmen, in anderen Fällen nicht schlafen wird eine echte Pathologie wie Schlaflosigkeit, Hypersomnie, Schlafapnoe-Syndrom oder Parasonnie, gegen die es wichtig ist, mit bestimmten Heilmitteln zu intervenieren.

Wie bereits erwähnt, ist jedoch sehr oft schlechte Ruhe kein Symptom der Pathologie, sondern kann ausdruckeines momentanen physischen oder psychischen Ungleichgewichts sein, so dass kleine Schritte ausreichen können, um zum natürlichen physiologischen Schlafzustand zurückzukehren, sehen wir uns die Hauptfaktoren an, die den Schlaf negativ beeinflussen.

• Stress und Sorge sind die Hauptschuldigen eines unruhigen Schlafes. Stress wirkt sich auf die Schwierigkeit, zu schlafen, während Depression auf seine Kontinuität. Stress und Angst aktivieren die Nebenniere, eine endokrine Drüse, die die Produktion von Cortisol erhöht ein Hormon, das die norman Schläfer-Beziehung verändert.
• Umweltfaktoren, die durch den Zustand des Schlafzimmers, die Beleuchtung, die
  Temperatur, oder von Lärm und nicht zuletzt von einer schlechten Matratze oder Kissen.
• Falscher Lebensstil aufgrund sitzender oder schlechter Essgewohnheiten.

Wenn nicht in der Lage, gut zu schlafen hängt von diesen Arten von Faktoren kann hilfreich sein, sowie natürlich versuchen, das Element der Störung zu beseitigen, Rückgriff auf eine natürliche Ergänzung wie Melatonin.

Regelmäßiger Sleepy Rhythm: Die Rolle des Melatonin für Schlaf gelassenheit

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird, die den cicadian entocanen Rhythmus des Schläfers reguliert, das unsere biologische Uhr ist. Seine Produktion steigt mit der Dunkelheit und wird am Morgen reduziert, wenn Licht auf die Netzhaut trifft, die das Signal an die Epiphyse (Pineal drüse) sendet. Es hat eine beruhigende Wirkung und ermöglicht es dem Körper zu ruhen. Aufgrund seiner Eigenschaften melatonin wird verwendet, um Schlafstörungen zu behandeln und die Auswirkungen der Zeitzone ändern die so genannte Jetlag begrenzen. Nach jüngsten Studien 3/5 mg Melatonin am Tag der Abreise und für zwei oder drei Nächte nach der Ankunft genommen, können diejenigen, die solchen Veränderungen ausgesetzt durch die Zuweisung physiologischer Rhythmen auf die neue Zeitzone profitieren. Melatonin-Supplementierung kann auch nützlich für diejenigen, die Probleme haben, gut schlafen.

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

Bisher haben wir die Bedeutung einer regelmäßigen und qualitativ hochwertigen Erholung betont, die für die
normalen täglichen Aktivitäten mit der richtigen Vitalität begegnen, aber gerade von ihnen müssen Sie beginnen,
die Ursachen zu beseitigen, die die Kontinuität und die Qualität des Schlafes stören, so lassen Sie uns einige nützliche Ratschläge für
besser schlafen:

Richtig füttern. Gut schlafen wäre es sinnvoll, vor allem am Abend leichte Lebensmittel,
die Tryptophan eine Substanz enthalten, die natürlich entspannt und Vitamin B6, das die Absorption von Tryptophan erleichtert. Die ideale Ernährung sollte daher reich an Fisch, Milch, Joghurt, Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten, Reis, weißem Fleisch und Früchten sein. Im Allgemeinen spielen Obst, Gemüse und Joghurt eine doppelt wichtige Rolle, da sie Kalium enthalten, dessen Mangel Schlaflosigkeit verursachen könnte.

Beseitigen Sie Alkohol und spannende Substanzen. Alle Spirituosen und aufregenden Getränke wie Tee, Kaffee oder Energy Drinks sollten vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden. Es wäre auch sinnvoll, nicht zu rauchen, da die
Nikotin hat immer noch eine spannende Wirkung.

Haben Sie regelmäßige Zeitpläne. Um den verschlafenen Rhythmus des Körpers zu regulieren sollte versuchen,
zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen, egal wie viel Sie tatsächlich geschlafen haben.

Erstellen Sie eine komfortable Umgebung. Das Schlafzimmer muss gedeckte Farben an den Wänden haben, in
dim und leise und nicht zu heiß oder zu kalt. Wenn Geräusche Ihren Schlaf stören, kann es nützlich sein
die Verwendung von Ohrstöpseln bei anhaltenden äußeren Geräuschen kann erforderlich sein, um die Wände zu beschichten
Dämmstoffe. Das Schlafzimmer sollte auch zum Schlafen, ohne Essen,
Fernsehen oder andere Aktivitäten im Zusammenhang mit der Mahnwache.

Die Wahl der Matratze. Es ist auch wichtig, eine ergonomische Matratze zu wählen, die zu hart, zu weich ist, in der Lage ist, den Körper zu unterstützen, indem sie sich daran anpasst und unsere Körperstruktur respektiert.
Eine gute Matratze, in der Tat, darf nicht den Körper versenken, es muss die richtige Unterstützung für die verschiedenen Teile des Körpers geben, um den Rücken nicht zu belasten. Es muss auch anallergisch sein, um Training zu verhindern
Milben und Pilze, die die Hauptschuldigen für Allergien sind. Die Bettwäsche muss aus Naturfasern bestehen, die ein gutes Schwitzen und damit einen angenehmen Schlaf ermöglichen. Die Decken sollten warm und leicht sein, um sowohl kaltes als auch übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.

Und das Kissen. Neben der Wahl der Matratze, müssen Sie auch die Aufmerksamkeit auf das Kissen zu zahlen,
orientiert an einem, der es dem Kopf ermöglicht, die rechte
Wirbelsäule. Das Kissen sollte daher nicht zu hoch oder zu niedrig sein, haben Baumwolle Kissenbezug
die Schweiß ermöglicht. Das Platzieren von Kissen zwischen den Knien oder unter der Taille kann Sie
bequemere Positionen.

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Nehmen Sie eine bequeme Position im Bett. Die korrektestesten Position ist die Supine, da sie es der Wirbelsäule ermöglicht, eine richtige Position zu halten, und Rückenschmerzen vorbeugt. Viele finden es jedoch unangenehm und ziehen es vor, seitlich eine Position zu schlafen, die besonders für Schwangere geeignet ist, da sie die Durchblutung fördert. Die seitliche Position reduziert das Schnarchen. Im Falle von Wirbelschmerzen kann mit einem großen Kissen zwischen den Knien nützlich sein.

Entspannen. Wenn wir nicht schlafen können, aus dem Bett und engagieren in einer anderen Aktivität, die den Geist entspannen kann: ein heißes Bad, Fernsehen, lesen Sie ein Buch, Musik hören.

Die Rolle der körperlichen Aktivität. Bewegung und Sport sind sehr wichtig für eine gute Erholung, aber der Sport sollte in den späten Abendstunden überhaupt nicht geübt werden, sonst könnte uns das adrenalinproduzierte Adrenalin kaum schlafen lassen. Das Ideal ist, körperliche Übungen 5 oder 6 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen, das ist die Zeit, wenn die Körpertemperatur nach dem Anstieg aufgrund von körperlicher Aktivität sinkt und daher eher zu einem erholsamen Schlaf neigt.

Trinken Sie einen entspannenden Kräutertee. Vor dem Schlafengehen können Sie eine pflanzliche natürliche, die Schlaf unter den effektivsten wir erinnern versöhnen trinken: Kamille, Limette, Verbena, Orangenblüte, Passiflora und Baldrian.
Sogar ein Glas heiße Milch, wie die großen Dons andeuten, kann helfen.

Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Eine weitere gute Alternative zu Kräutertees sind Tabletten, und Tropfen immer aus pflanzlicher Wirkung
entspannend oder Beruhigungsmittel allein oder in Verbindung mit natürlichen Heilmitteln, am effektivsten finden wir:

• Baldrian: eine der wichtigsten Pflanzen und vielleicht die am meisten verwendet, um Schlafprobleme zu bekämpfen und ist auch geeignet für Angst und Stress. Seine Verwendung ist sehr alt.
• Die Melissa: scheint eine doppelte beruhigende Wirkung sowohl im Nerven- als auch im Magensystem durchzuführen, um zum Beispiel Magenschmerzen zu lindern oder Schwere gefühle, verursacht durch Stress oder Spannung.
• L’ Es wird verwendet, um die Qualität des Schlafes zu verbessern und reduziert auch die Zeit, die es braucht, um einzuschlafen.
• Hawthorn: Es ist besonders nützlich für diese Leute ein wenig’ besorgt, dass sie nicht einschlafen können.
• Kamille: Es ist nicht richtig beruhigend, aber es entspannt sich, aus diesem Grund wird es vor allem von denen verwendet, die unter Bauchschmerzen oder Verdauungsstörungen leiden, in der Tat reduziert es Krämpfe und Bauchkrämpfe und erleichtert die Verdauung.

Quelle: www.benessere360.com