Dober spanec je pomembna za ohranjanje dobrega zdravja: dober spanec, preprečuje utrujenost, razdražljivost in madežev, vendar predvsem omogoča pravilno delovanje imunskega sistema, zmanjšanje nevarnosti okužbe ali bolezni nasploh.

Spanja je fiziološke dejavnosti, potrebne za preživetje, ki nam omogoča, da pridobitev psihofizične energije stroške podnevi, prednosti so očitne in še zaradi napačne navade ali stres življenja smo se predloži, za večino ljudi, spanje je ne tako RESTful in sproščujoče, saj je, zlasti v določenih življenjskih obdobjih.
Zakaj je pomembno, da počivajo? In kaj so sredstva za dober spanec? To je tisto, kar bomo poskušali pojasniti v članku skozi kratko pot polna nasvetov o tem, kako, koliko in kako moraš spanja zbudil res spočiti.

Zakaj je pomembno za dobro spanje?

Zavedanje pomena počitek pomaga razumeti potrebo po takšno dejavnost obravnava v vsako človeško bitje traja v povprečju, približno eno tretjino svoje življenje.
Dober spanec služi za telo za regeneracijo.
V globok spanec, REM fazi četrte faze, hipofize proizvaja rastnega hormona, kar naših teles odpravo strupenih odpadkov in rekonstruira celic, ki umre vsak dan.
Služi centralnega živčnega sistema popraviti spomin.
Med REM SPANJEM možgani trgovin in določajo, kaj se je naučil podnevi.
Morali moti prenesti vse psihične napetosti.
Možganov, pravzaprav, skozi sanje, sprošča in pomirja tesnobe, ki so se nabrali čez dan.

Koliko časa si spal ker spanje največji koristi?

Ker spanje je dobro opredeljena arhitektura je prepričanje, da ni tako pomembna, kot si spal, ampak kako odpraviti. Čeprav obstajajo posamezniki, ki občutek spočiti spi več ur manj kot drugi, so minimalne časi, ki jih morata spoštovati. V resnici obstaja dveh fazah, REM spanja in ne-REM, ki pa ima štiri različnih stadionih.
Običajno preide iz stanja spanja REM štirih fazah ne REM, in vsaka faza ima posebne funkcije. Zagotoviti, da lahko opravi vse stopnje in nato fizično in um lahko regenerira, potrebujemo določen čas od v povprečju 7 do 8 ur.
Vendar porabljenega časa, spanje in kako oseba je občutek spočiti, ko se zbudiš, vpliva veliko dejavnikov:

• Strojenje ur po starosti: otroci na splošno spati za veliko dlje: otroke spanjem
  od 15 do 16 ur, do potrebe po desetih letih 10 ur spanja. Hkrati je
  odrasli potrebujejo 7 8 ur, starejše zadostuje tudi, če je le 6/7 ur spanja.
• Čustvenih dejavnikov: raven razburjenja in stres.
• Prehrana: nekatere snovi ali aditivov, vsebovanih v živilih, kot so kofein, začimbe in glutamata lahko
  vpliva na vaš spanec.
• Uporaba zdravila: dejansko povzroča zaspanost, nekatera zdravila, drugi motijo spanec.

Nato je določeno število ur spanja je zelo pomemben vidik, da ohranja dobro kakovost življenja, vendar Poleg kakovosti spanja je tako pomembna kot količina, ki mora biti stalno in neprekinjeno počutili spočiti in Osveži po zbujam, mentalni in fizični ravni.

Vzroki za motnje spanja in priporočila za njihovo obravnavo in počitek bolje

Na žalost ni mogoče vedno spiš dobro, motnje spanja, tistega, kar lahko verjamem, da veliko ljudi, zlasti ženske, in je lahko posledica psiholoških dejavnikov, kot so anksioznost, da naredite nekaj pomembnega naslednji dan ali celo okoljskih in družbenih dejavnikov, kot so blazine, neprijetno ali izziv, ki vključuje močno odgovornost itd.

Zato je pomembno, da ugotovite, če je občasno nespečnost ali pojavov pravi patologije, prvi so povsod, je pogosto povezana z prehodnih pogojih in podrobnosti in ponavadi arginarsi sam, v drugih primerih, brez spanja postane pravi patologije, kot so nespečnost, hipersomnijo, spanje apnea sindrom ali parasomnias, proti kateri je bistvenega pomena za intervencijo pri posebnih sredstev.

Kot že omenjeno, zelo pogosto slabo spanje ni znak patologija vendar pa lahko izraz začasno fizično ali psihično neravnovesje, s katerim majhne ukrepi so dovolj, da vrnete naravno fiziološko stanje vsakodnevni ritem, poglejmo, kaj so glavni dejavniki, ki negativno vplivajo na spanje.

• Stres in skrbi so glavni odgovorni za nemiren spanec. Stres vpliva na težave pri pridobivanju spati medtem ko depresija na stalnost. Stres in anksioznost aktivira nadledvične žleze, endokrine žleze, ki povečuje proizvodnjo kortizola, hormona, ki spremeni odnos normane vsakodnevni ritem.
• Okoljski dejavniki, ki določajo stanje spalnico, razsvetljavo, iz
  temperatura, ali zaradi hrupa in nenazadnje od slabo mattresz ali blazino.
• Napačen način življenja zaradi sedečega življenjskega sloga ali slabe prehranjevalne navade.

Ko ne bi mogli spati tudi odvisna od te vrste dejavnikov lahko koristna in, seveda, poskušajo odpraviti neprijetnosti, zatekanja k naravni dodatek kot melatonin.

Redni ritem dihanja ritem: vloga melatonina za spanje mirno

Melatonin je hormon, ki ga epifizo, ki uravnava hitrost cicadiano ritem dihanja, ali biološka ura. Svojo proizvodnjo povečuje s temi in zmanjša zjutraj, ko je svetlobni zadetkov v mrežnici, ki pošlje signal v epifizo (Šišarkast žleze). Ima pomirjevalne učinek in omogoča, da telo za počitek. Glede svoje melatonina, ki se uporablja za zdravljenje motnje spanja in omeji učinke sprememb v časovnem pasu, ki se imenuje jetlag. Glede na nedavne študije, 3/5 mg melatonina vzetega na dan odhoda in za dve ali tri noči po prihodu lahko prinašajo koristi za teme izpostavljeni take spremembe v fizioloških ritmov, prilagajanje na nov časovni pas. Integracija melatonina je lahko tudi koristno za tiste, ki imajo težave s spanjem.

Nasveti za boljši spanec

Doslej smo poudarili pomen rednega in kakovosti počitka, nujno potrebno za
obraz z desno vitalnost normalne vsakodnevne dejavnosti, ampak je od njih, ki smo se mora začeti
odpravo vzrokov, ki motijo kontinuiteto in kakovost spanja, nato pa smo videli nekaj koristnih nasvetov za
boljši spanec:

Hranjenje pravilno. Za dober spanec, bi bilo koristno, zlasti zvečer, lahka hrana,
ki vsebuje triptofan, snov, ki sprošča naravno in vitamina B6, ki omogoča absorpcijo triptofana. Idealna prehrana mora biti bogat v ribe, mleko, jogurt, stročnice, suho sadje, riž, belo meso in sadje. Na splošno, sadja, zelenjave in jogurt so dvakrat pomembno vlogo u, ker vsebujejo kalij, pomanjkanje, ki lahko povzroči nespečnost.

Odpravo alkohola in poživil. Je popolnoma odstranite iz vaše prehrane vse alkohola in razburljivo pijače, kot so čaj, kava ali energetsko pijačo. Bi bilo koristno tudi ne dima, saj
Nikotin še vedno razburljivo učinek.

Imajo redne ure. Za uravnavanje telesne sonnovegli ritem mi poskusiti iti
spanje in vstati ob istem času, ne glede na to, koliko vam dejansko spal.

Ustvarjanje udobno okolje. Spalnica naj imajo mehke barve na stenah, v
Half-Light in tiho in ne prevroče niti premrzlo. Če hrup moti spanja lahko koristno
Uporaba Ušesni čepi v primeru obstojne hrupa lahko potrebne za plašč stene
z izolacijskih materialov. Spalnica je treba uporabiti tudi za spanje, ne jedo,
gledanje televizije ali opravljati druge dejavnosti, povezane z vigilijo.

Izbira ležišča. To je tudi pomembno, da izberete ergonomske vzmetnice in ne preveč trdo, ne preveč mehko, sposobni za podporo telesu prilagaja nanj in spoštovanju naše telesne strukture.
Dobra žimnica se strinja, da se potopite v telo, mora dati ustrezno podporo za različne dele telesa, zato ne seva hrbet. Prav tako mora biti hypoallergenic za preprečevanje
pršic in glivic, ki so predvsem odgovorni za alergije. Posteljnina mora biti izdelana iz naravnih vlaken, ki omogočajo dobro zračnost in nato udobno spanje. Zajema mora biti vroče in preberite, da bi se izognili tako hladno in prekomerno potenje.

In blazino. Poleg tega izbira ležišča moraš pozorna tudi na blazino,
približevanje eno omogoča glavo potopi na desni, tako da je usklajena z na
hrbtenice. Tako ne sme biti previsoka ali prenizka, ob blazino bombaž blazino
ki omogoča potenje. Mesto, blazino med kolena ali pod pas lahko povzroči
najudobnejši položaj.

>>> Poskusite naše blazine za izboljšanje kakovosti vašega spanja <<<

Da v postelji udoben položaj. Pravilen položaj je leže, saj omogoča ohraniti pravilen položaj hrbtenice in preprečuje bolečine v hrbtu. Vendar pa mnogi zdi neprijetno in raje spijo vstran položaj, ki je primerna za nosečnice, kot pospešuje kroženje. Bočni položaj zmanjšuje smrčanje. Vretenc bolečina je lahko koristno z veliko blazino med kolena.

Sprostite. Če ne moremo priti spat, vstati iz postelje in narediti nekaj drugih dejavnosti, ki lahko sprostitev uma: toplo kopel, gledate televizijo, branje knjig, poslušanje glasbe.

Vloga gibalne aktivnosti. Vadbo in šport so zelo pomembno za dober počitek, ampak šport naj ne bi vadili v poznih večernih urah sicer proizvaja adrenalin bi nas zaspite težko. Idealen je za opravljanje telesne vaje 5 ali 6 ur pred spanjem da je čas, ko telesna temperatura pade po narašča zaradi telesne dejavnosti in tako bolj nagnjena spat.

Pitje skodelico zeliščni čaj. Preden greš v posteljo lahko pijete zeliščni čaj, ki temelji na naravnih zelišč, ki spanja ravnovesje med najučinkovitejše so: Kamilica, apno, verbena, oranžni cvet, cvet strast in Valerian.
Tudi kozarec toplega mleka, kot je nakazano s babic, lahko pomaga.

Naravna sredstva za nespečnost ’

So druga alternativa zeliščni čaji, tablete in kapljice vedno deluje zeliščni
sproščujoče pomirjevalo, bodisi samostojno ali v kombinaciji med naravna sredstva, najbolj učinkovito vključujejo:

• Baldrijan: eden glavnih rastlin in morda najbolj pogosto uporablja za boj proti težave s spanjem in to je tudi primeren za anksioznost in stres. Njegova uporaba je zelo stara.
• Melisa: videti igrati dvojno ukrepanje pomirjevalo v živčnem sistemu in v želodcu, lajšanje, kot so želodčne bolečine ali težke občutek, posledica stresa in napetosti.
• L’ California maka: je namenjena izboljšanju kakovosti spanja in zmanjša čas, potreben da zaspite.
• Glog: je koristen zlasti zakaj oni narod malo’ tesnobe ne moremo zaspati.
• Kamilica: pomirjevala, vendar ne res ne sprostiš, za to se uporablja predvsem tisti, ki trpijo zaradi trebušne ali prebavne pritožb, dejansko zmanjšuje, krči in krči v trebuhu in pripomočki prebavo.

Vir: www.benessere360.com