Dormir bien es importante para mantener la buena salud: un buen sueño previene la fatiga, irritabilidad y manchas pero sobre todo permite el buen funcionamiento del sistema inmune, reducir el riesgo de contraer infecciones o enfermedades en General.
Dormir es una actividad fisiológica necesaria para la supervivencia, que nos permite recuperar los gastos de energía física y mental durante el día, los beneficios son evidentes y aún debido a hábitos equivocados o estrés que la vida que nos sometemos, para la mayoría de la gente, dormir no es tan RESTful y relajante como se debe, especialmente en ciertas etapas de la vida.
¿Por qué es importante descansar adecuadamente? Y ¿cuáles son los remedios para sueño una buena noche de? Esto es lo que intentaremos aclarar en el artículo a través de un corto trayecto lleno de consejos sobre cómo, cuánto y cómo tienes que dormir para despertar realmente descansado.
¿Por qué es importante dormir bien?
Conciencia de la importancia del descanso ayuda a entender la necesidad de tratar dicha actividad en cada ser humano tiene, en promedio, un tercio de toda su vida.
Un buen sueño sirve para el cuerpo para regenerar.
Durante el sueño profundo, REM no etapa cuarta etapa, la hipófisis produce la hormona de crecimiento, gracias a que nuestro cuerpo elimine residuos tóxicos y reconstruye las células que mueren cada día.
Sirve el sistema nervioso central para fijar la memoria.
Durante REM del SUEÑO el cerebro tiendas y establecen qué aprendió durante el día.
Necesario a la mente para descargar todas las tensiones psíquicas.
El cerebro, de hecho, a través de sueños, relaja y alivia la ansiedad acumulada durante el día.
¿Cuántas horas duermes porque sueño ser el máximo beneficios?
Sueño tiene una arquitectura bien definida es disipar la creencia de que no es tan importante como dormir, pero cómo. Aunque hay personas que sienten descansaba dormido un número de horas inferior a otros, hay tiempos mínimos que deben respetarse. De hecho hay dos etapas, el sueño REM y no REM, que a su vez tiene cuatro estadios diferentes.
Normalmente se pasa de sueño REM a cuatro fases no REM, y cada etapa tiene funciones específicas. Asegúrese de que todas las etapas se pueden lograr, y entonces pueden regenerar la física y la mente, necesitamos una cierta cantidad de tiempo que van en promedio de 7 a 8 horas.
Sin embargo el tiempo dedicado a dormir y cómo una persona se siente descansada cuando te despiertas, está influenciada por muchos factores:
- Horas de bronceado por edad: los niños generalmente dormir mucho más tiempo: los bebés durmiendo
de 15 a 16 horas, mientras que hacia la necesidad de diez años 10 horas de sueño. Mientras que en un
los adultos necesitan 7 8 horas, las personas mayores pueden ser suficiente aunque sólo 6/7 horas de sueño. - Factores emocionales: nivel de excitación y estrés.
- Dieta: ciertas sustancias o aditivos en alimentos como la cafeína, especias y glutamato puede
afectar su sueño. - Uso de medicamentos: ciertos medicamentos de hecho causar somnolencia, otros perturban el sueño.
Entonces un cierto número de horas de sueño es un aspecto muy importante para mantener la buena calidad de vida, pero además de la calidad del sueño es tan importante como la cantidad que debe ser constante y sentirse descansado y fresco al despertar, nivel mental y físico.
Las causas de trastornos del sueño y las recomendaciones para hacerles frente y descansar mejor
Lamentablemente siempre no puede dormir bien, trastornos del sueño, más allá de lo que puede creer, común a muchas personas, especialmente mujeres y puede ser causada por factores psicológicos como la ansiedad de tener que hacer algo importante al día siguiente o incluso por factores ambientales y sociales, como un colchón incómodo o difícil implica una fuerte responsabilidad etc..
Por lo tanto es importante que averigües si es insomnio ocasional o fenómenos de la patología real, la primera son ubicua, a menudo está ligado a los detalles y condiciones transitorias y tienden a arginarsi sola, en otros casos el sueño no se convierte en una patología real como insomnio, hipersomnia, síndrome de apnea del sueño o parasomnias que es esencial para intervenir con remedios específicos.
Como se mencionó, sin embargo, muy a menudo el mal sueño no es un signo de patología pero puede ser una expresión de un desequilibrio físico o psíquico temporal por el que medidas pequeñas son suficientes para volver al estado fisiológico natural de vigilia sueño, vamos a ver cuáles son los principales factores que afectan negativamente el sueño.
- Estrés y la preocupación son los principales responsables de un sueño inquieto. El estrés afecta a la dificultad de llegar a dormir mientras que la depresión en su continuidad. Estrés y la ansiedad se activa la glándula suprarrenal, glándula endocrina que incrementa la producción de cortisol, una hormona que altera el sueño tras Informe normane.
- Factores ambientales determinados por la condición de dormitorio, de iluminación, de
temperatura, o de ruido y no menos de un mal colchón o almohada. - Estilo de vida incorrecto debido al sedentarismo o malos hábitos alimenticios.
Cuando no son capaces de dormir bien depende de este tipo de factores puede ser útiles y, por supuesto, tratar de eliminar la molestia, recurrir a un suplemento natural como melatonina.
Ritmo sueño-vigilia regular: el papel de la melatonina para dormir pacíficamente
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo sueño-vigilia de cicadiano: el reloj biológico. Su producción aumenta con la oscuridad y disminuye en la mañana cuando la luz golpea la retina que envía la señal a la glándula pineal (glándula pineal). Tiene un efecto sedante y permite al cuerpo descansar. Dado su melatonina se usa para tratar trastornos del sueño y limitar los efectos del cambio de zona horaria el llamado jet lag. Según estudios recientes, 3/5 mg de melatonina tomada el día de partida y para dos o tres noches después de su llegada puede traer beneficios a los sujetos expuestos a estos cambios en los ritmos fisiológicos, ajuste a la nueva zona horaria. Una integración de la melatonina también puede ser útil para aquellos que tienen problemas para dormir.
Los consejos para dormir mejor
Hasta ahora nosotros hemos enfatizado la importancia de regular y el descanso de calidad, indispensable para
cara con las actividades diarias normales de vitalidad adecuado, pero es de los que tenemos que empezar a
eliminar las causas que perturban la continuidad y calidad del sueño, a continuación, veremos algunos consejos útiles para
dormir mejor:
De alimentación correctamente. Para sueño una buena noche de sería útil, especialmente en la comida de la noche, la luz,
contienen triptófano, una sustancia que relaja de forma natural y vitamina B6 que facilita la absorción del triptófano. La dieta ideal debe ser rica en pescado, leche, yogur, legumbres, frutos secos, arroz, carnes blancas y fruta. En General, frutas, verduras y yogur son doblemente importante u debido a que contienen potasio, cuya ausencia puede causar insomnio.
Eliminar el alcohol y los estimulantes. Se deben eliminar completamente de tu dieta todos alcohol y las bebidas excitantes como té, café o bebida de la energía. Convendría también no fumar desde
nicotina tiene todavía un efecto emocionante.
Tener horas regulares. Para regular el sonnovegli del cuerpo ritmo debe tratar de ir
para dormir y levantarse al mismo tiempo, independientemente de cuánto haya realmente dormido.
Crear un ambiente cómodo. El dormitorio debe tener colores suaves en las paredes, en
penumbra y tranquila y no demasiado caliente ni demasiado frío. Si el ruido perturba el sueño puede ser útil
el uso de tapones para los oídos en caso de ruido persistente puede ser necesario para cubrir las paredes
con materiales aislantes. El dormitorio debe utilizarse también para dormir, no comer,
ver la televisión o participar en otras actividades relacionadas con la vigilia.
La elección del colchón. También es importante elegir un colchón ergonómico y no demasiado duro, no demasiado suave, capaces de soportar el cuerpo adaptarse a ella y respetando la estructura de nuestro cuerpo.
Un buen colchón no se debe para hundir el cuerpo, debe dar soporte adecuado a las varias partes del cuerpo para que no cuele la espalda. Debe ser hipoalergénico para evitar
de ácaros y hongos que son principalmente responsables de las alergias. Debe hacerse la ropa de cama de fibras naturales que permiten la buena transpiración y luego un sueño cómodo. Las cubiertas deben leer, para evitar tanto la sudoración excesiva y fría y caliente.
Y la almohada. Además de la elección del colchón se debe prestar atención también a la almohada,
hacia uno que permite la cabeza para hundir a derecha para que quede alineado con el
espina dorsal. La almohada así que no debe ser demasiado alta o demasiado baja, con funda de almohada de algodón
permite la transpiración. Lugar una almohada entre las rodillas o por debajo de la cintura puede causar
las posiciones más cómodas.
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Tomar en la cama una posición cómoda. La posición correcta es supina, ya que permite la columna vertebral para mantener una posición correcta y evita dolores de espalda. Sin embargo, muchos les resulta incómodo y prefieren dormir lateralmente una posición adecuada a las mujeres embarazadas ya que fomenta la circulación. La posición lateral reduce el ronquido. Dolor vertebral puede ayudar con una almohada grande entre las rodillas.
Relajarse. Si no podemos llegar a dormir, levantarse y hacer alguna otra actividad que puede relajar la mente: un baño caliente, mire la televisión, lee un libro, escuchar música.
El papel de la actividad física. Ejercicio y el deporte son muy importantes para un buen descanso, pero el deporte no debe practicarse en las últimas horas de la tarde si no la adrenalina producida podrían hacernos caer dormido difícil. Lo ideal es realizar horas de ejercicios físicos 5 o 6 antes de ir a dormir es cuando la temperatura del cuerpo cae después de levantarse debido a la actividad física y por lo tanto más propensos a dormir.
Beber una taza de té de hierbas. Antes de irte a la cama se puede beber un té de hierbas basado en hierbas naturales que sueño de equilibrio entre las más efectivas son: manzanilla, limón, verbena, flor de naranja, pasiflora y valeriana.
Incluso un vaso de leche caliente, como se indica por las abuelas, puede ayudar.
Remedios naturales para el insomnio ’
Otra alternativa para tés de hierbas son las tabletas y gotas siempre actuando a base de hierbas
sedativo relajante que ya sea solo o en combinación entre remedios naturales, más efectivos son:
Valeriana: una de las principales plantas y tal vez el más utilizado para combatir problemas de sueño y es también conveniente para la ansiedad y el estrés. Su uso es muy antiguo.- Melisa: aparece jugar una doble acción sedante en el sistema nervioso y en el estómago, aliviar como sensación de dolor o pesados estómago, causado por stress o tensión.
- L’ Amapola de California: se utiliza para mejorar la calidad del sueño y reduce el tiempo que tarda en dormirse.
- Espino blanco: es útil sobre todo para aquellas personas un poco’ ansioso no puede dormirse.
- Manzanilla: sedante, pero no realmente no relajarse, para esto es utilizado principalmente por los que sufren las quejas digestivas o abdominales, de hecho reduce espasmos y los calambres abdominales y AYUDA a la digestión.
Fuente: www.benessere360.com
